Онлайн-тренинг
5 НАВЫКОВ УСПЕВАЮЩИХ МАМ
Как освободиться от рутины
и найти время на себя
СТАРТ 22 ИЮЛЯ
Онлайн-тренинг
5 НАВЫКОВ УСПЕВАЮЩИХ МАМ
Как освободиться
от рутины
и найти время на себя
СТАРТ 22 ИЮЛЯ
Легко ли быть мамой?
Случалось ли вам смотреть на других мам и задавать себе вопрос: «И как это она все успевает?». И правда, наблюдая за другими женщинами, иногда мы начинаем думать, что с нами действительно что-то не так. Так хочется дарить близким любовь, заботу. Чтобы в доме был порядок и добрая мама. И после очередного раскаяния мы решаем — все, теперь я буду идеальная жена и мама! Но почему-то надолго нас не хватает. Снова раздражение, обиды на саму себя, угрызения совести и немного отчаяния.
Может быть, когда ребенок вырастет, все встанет на свои места? Но почему-то после легче так и не становится — новые дела, заботы, трудности.
Приходится приспосабливаться, выбирать, жертвовать.
И как выбрать: хорошие отношения или порядок? Добрая мама или сделанные уроки? Довольный муж или вынесенный мусор? Время для себя или чистота?
Как быть, неужели нельзя как-то просто упорядочить свою жизнь и стать счастливее, вырваться из замкнутого круга, прекратить эту бессмысленную гонку?
И в этой спешке не остается времени на любимые дела и на то, что увлекает.
Приходится забыть о «хочу», в голове сплошное «надо». Материнство из радости стремительно превращается в жертвоприношение.
Появляется раздражительность, отношения с мужем охлаждаются. Случаются срывы на детей. Времени на все не хватает, поэтому уход за собой, время, проводимое с любимым, минуты уединения и дела для себя приходится отодвинуть на задний план.
На смену легкости и радости приходит подавленность. Несчастная женщина не может сделать счастливыми других людей, своих близких. Атмосфера дома становится взрывоопасной.
И в надежде на лучшие времена вы продолжаете откладывать СВОЮ ЖИЗНЬ
на завтра...
Но разве об этом вы мечтали, когда строили планы на семейную жизнь? Конечно, нет. Каждой женщине хочется быть не просто многофункциональным центром по исполнению обязанностей.
Ей хочется дарить тепло и любовь близким, видеть благодарность в ответ. Заниматься любимым делом, создавать уют, баловать «вкусненьким» родных и получать удовольствие от общения с ними. Иметь свои увлечения и ценности, быть интересной, следить за собой. Общаться, расти, добиваться успеха. Чувствовать себя любимой, нужной, важной и... счастливой!
«И все это обязательно будет, но чуть-чуть позже... вот только все другие срочные дела доделаю — и станет легче. Сейчас помучаюсь, но зато потом все будет хорошо!»
Узнаете себя?
Жаль, что ПОТОМ так и не наступает.
Когда-то меня пугала перспектива застрять в этом состоянии надолго. Но я попала в «ловушку» и не видела выход. В то время, имея годовалого ребенка, я ждала второго, и иллюзий уже не испытывала. Мне было понятно, как именно пройдет моя жизнь в ближайшие три года.
Конечно, я не могла признаться окружающим в том, что все вовсе не так радужно, как кажется со стороны. И на вид такая успешная и счастливая, плакала по ночам в подушку — то ли из-за гормональных всплесков, то ли от отчаяния.
В поисках решения проблемы я перечитала огромное количество книг, форумов, статей. Пробовала жить по флай-леди (4 раза!), применять жесткий тайм-менеджмент, ставить цели, но где-то внутри себя понимала, что иду не туда... Удовольствия и счастья не было, к тому же, я часто стала срываться на детей и мужа.
Однако, путем проб и ошибок,
я вскоре научилась расставлять приоритеты.
Вы можете развить все нужные НАВЫКИ для того, чтобы успевать делать важные для вас дела, дарить внимание и заботу близким, работать, творить и отдыхать, жить полной жизнью!
Как вообще изменить сложившуюся ситуацию? Необходимы ли для этого глобальные перемены? Неужели для этого придется полностью изменить себя и свои привычки, совершенно поменять образ жизни? Составлять какой-то жесткий график?
Нет. Я считаю, что жизнь в жестких искусственных рамках — это большой стресс для женщины, тем более мамы, которая и так находится в напряжении.
Я предлагаю переместить фокус внимания с внешней стороны на внутреннюю, на нас самих. Решение трудностей находится внутри нас, а не во внешних обстоятельствах и окружающих людях.
Внедряя полученные знания, я наблюдала, что именно подходит нам, мамам. И поняла, что для того, чтобы научиться жить полной жизнью с детьми, нужно всего лишь:
- Выстроить правильные отношения с детьми.
- Научиться за минимальное время наводить максимальный порядок.
- Ставить нужные цели.
- Быть готовой к различным «сюрпризам».
- Уметь отдыхать.
Сейчас я мама уже пятерых детей, и могу себе позволить не только успевать все по дому, проводить время с детьми и мужем,
но и заниматься любимым делом.
Вы можете развить в себе
все пять необходимых навыков:
Навык № 1 «Ребенок при вас, а не вы при ребенке»
- Как делать дела вместе.
- Почему мама должна быть главной.
- Должны ли быть у ребенка обязанности.
- Как заниматься с ребенком.
- Чем занять ребенка и должен ли он играть один.
- Почему вместо детей в игрушки играют взрослые. Кому мы их покупаем — себе или детям, и почему.
- Как построить день вокруг маминых дел, а не вокруг ребенка.
- Чем заняться вместе с ребенком так, чтобы всем было интересно.
Навык № 2 «Содержать окружающее пространство в чистоте»
- Как очистить свой дом от лишнего.
- Нужно ли расставаться с вещами и как это сделать.
- Как тратить 15 минут в день и содержать дом в чистоте.
- Как научить детей поддерживать порядок в детской.
- Какой секретный способ поможет убрать весь дом за 5 минут.
- Как организовать домашние дела так, чтобы постоянно поддерживать чистоту и порядок.
Навык № 3 «Ставить цели и достигать их»
- Превращать мечты в цели и делать их реальностью.
- Исполнять свои желания.
- Окружать себя людьми, которые помогут вам двигаться вперед.
- Находить истинные причины желаний и лени.
- Пошагово достигать любую цель.
- Мотивировать себя и окружающих.
Навык № 4 «Быть готовой к любым неожиданностям»
- Как реагировать, если случилась непредвиденная ситуация.
- Как можно действовать, чтобы с минимальными потерями вернуться на прежний курс.
- Как подготовить ребенка к изменению планов. Нужно ли что-то объяснять детям и как это делать.
- Что нельзя говорить детям, окружающим и самой себе.
- Как перестать бояться форс-мажоров.
Навык № 5 «Уметь отдыхать и заряжаться энергией»
- Определять, где у вас УЖЕ есть свободное время.
- Наполняться энергией и восстанавливать силы.
- Сохранять свой заряд в течение дня.
- Отличать лень от отдыха.
- Совмещать различные виды деятельности и отдыхать во время переключения на другие занятия.
В результате прохождения тренинга
вы научитесь:
Выделять как минимум 1 час в день свободного времени на себя!
Содержать дом в порядке!
Легко организовывать себя и детей!
И кроме того:
- Научитесь ставить цели, понимать, чего хотите на самом деле. В жизни появится больше смысла и красок.
- Поймете, какой на самом деле хотите видеть свою жизнь. Сможете запланировать и составить реальный план достижения своей заветной мечты.
- Сможете применять самодисциплину, мотивировать себя и перестанете откладывать важное «на потом».
- Научитесь по-настоящему легко и быстро планировать, без отвращения к этому делу, и получать больше радости от каждого прожитого дня.
- Освободите свой день от поглотителей времени и больше не будете испытывать чувство вины за бесцельно проведенное время.
- Определитесь с действительно важными делами в вашей жизни и научитесь расставлять приоритеты, чтобы больше не разрываться и не метаться между делами!
- Внедрите 5 особенных полезных привычек, без которых жизнь превращается в хаос.
- Напишете свои, личные списки дел и списки отдыха, которые помогут собраться и сделать что-то полезное даже тогда, когда день пошел не так! В вашей жизни будет больше спокойствия и определенности.
- Наполните свой день действительно важными делами и наконец-то сделаете то, что долго откладывали!
- Освоите удобный электронный ежедневник, и теперь все дела будут у вас под рукой!
- Научитесь делать домашние дела быстро и эффективно, чтобы освободить время для жизни и по-настоящему вдохновляющих дел.
- Начнете содержать в порядке полки и шкафы, рационально избавляясь от лишнего. Перестанете теряться в количестве вещей и будете быстрее находить нужное.
- Разберете «завалы» в вашем доме и научитесь справляться с ними еще до их появления!
- Внедрите свою систему уборки и сможете справляться с домашними делами легко и вовремя.
- Научитесь планировать питание семьи и освобождать время, которое раньше уходило на длительное приготовление еды.
- Научитесь отдыхать и чувствовать себя наполненной, более живой и настоящей.
- Начнете справляться с неожиданностями и повысите свой уровень стрессоустойчивости. Неприятности больше не будут надолго выбивать вас из колеи.
- Научитесь быть более организованной при «спадах и подъемах» в настроении.
- Приобретете группу поддержки на долгое время.
Для кого этот тренинг:
- Для молодых мам, которые хотят вырваться из суеты и серости.
- Для будущих мам, которые хотят подготовиться к жизни с ребенком. Сочетать роли любящей мамы, внимательной жены и хорошей хозяйки.
- Для тех, кто хочет найти время на работу дома.
- Для тех, кому не хватает организованности для того, чтобы внедрить полученные знания.
- Для тех, кто хочет получить готовую работающую программу для внедрения, составленную именно для родителей с детьми.
Для всех, кто хочет вырваться из рабства домашних обязанностей и найти время на себя.
Кто ведет тренинг?
Наталья Потеха — мама пятерых детей, эксперт по тайм-менеджменту для мам, лайф-коуч по искусству наслаждаться материнством и при этом быть успешной. А еще:
- Кандидат на сертификацию Международного центра ненасильственного общения (ЦННО).
- Изучает ненасильственное общение с 2012 года.
- Автор более 20 тренингов, которые посетили более 10.000 человек.
- Автор книг «5 навыков успевающих мам» (Издательство Ресурс, 2014), «Как все успевать, если детей несколько» (Издательство СветЛо, 2016), «Упрощай! Для тех, кто отчаялся все успевать» (Издательство «СветЛо», 2022).
С 2012 года помогает мамам находить себя во всех сферах жизни, успевать жить и работать, уделяя особое внимание общению в семье.
Как будет проходить тренинг:
Сколько? Продолжительность 6 недель.
Где? У вас дома — онлайн.
Как? Каждый день, с понедельника по пятницу, вы получаете задания в виде 10-15 минутных аудио или видеозаписей и тексты с расшифровкой для тех, кому некогда смотреть. По каждому из заданий, в установленный срок, вы пишете небольшой отчет, который проверяют кураторы.
Формат тренинга: ежедневные задания + 1 вебинар в неделю.
Отчеты: сдаются в обучающем центре в уроке с заданием.
Общение с участницами: без ограничений!
К сожалению, запись на этот поток завершена.
Участницы курса «5 навыков
успевающих мам» получают в подарок:
Лекция «Ведущая роль матери»
Стоимость записи лекции - 1490 р.
УЧАСТНИЦАМ КУРСА 5 НАВЫКОВ В ПОДАРОК!
Архив материалов «Реальное планирование:
как маме организовать свою жизнь»
Стоимость всех материалов - 3500 р.
УЧАСТНИЦАМ КУРСА 5 НАВЫКОВ В ПОДАРОК!
Записи марафона «Из лошадки в королеву через шесть уровней осознанности»
Стоимость записей лекции - 3500 р.
УЧАСТНИЦАМ КУРСА 5 НАВЫКОВ В ПОДАРОК!
Любая лекция Натальи Потеха на выбор
Стоимость каждой марафона от 3000 до 10000 р.
УЧАСТНИЦАМ КУРСА 5 НАВЫКОВ В ПОДАРОК!
Отзывы участниц курса
«Что изменил тренинг „5 навыков“ в моей жизни? Я научилась упрощать быт, успевать делать главное (что продвигает меня к желанным целям), стать осознаннее, увереннее и счастливее.
До тренинга во многом жила на автопилоте, а каждодневные дела съедали большую часть моей жизни и энергии.
- Благодаря Наташе я выстроила каждодневные дела в стройную систему, разобралась с „лягушками“, разделила по частям „слонов“, выделила время на отдых, включила таймер и отключила наконец-то свой перфекционизм + помогает принцип Парето и фраза, которая почти каждый день звучит в моей голове и озвучивается дома — лучше сделать 2 минуты, чем не сделать вообще.
- Теперь я знаю, что слово уборка не только вызывает тоску, но также и то, что при равномерном планировании она посильна и даже весела, если ее делать с детьми по таймеру, играючи. Больше делегирую детям, мужу, учимся договариваться, и благодаря планированию отдыха с учетом потребностей каждого члена семьи, отношения в семье улучшаются.
- Страх планировать — а вдруг не получится? Он побежден — благодаря тренингу готов план на 5 лет, план на год и план на месяц.
Задания на каждый день, дневник успеха, вебинары с ответами на вопросы каждую неделю, чат, конкурсы и созвон с напарницей — все это вместе мотивировало, вдохновляло. Спасибо Наташе, Свете — моей напарнице, всей Наташиной команде, которые сделали возможным эти чудесные изменения
в моей жизни под Новый Год.»
«Самое ЦЕННОЕ для меня в тренинге оказалось не только получение знаний, но и возможность применить их на ПРАКТИКЕ.
ЧТО мне удалось на практике:
- Планирование. Мне много, кто советовал — планируй день, дела. Но я не понимала, КАК планировать и главное ЗАЧЕМ. И когда на тренинге я начала планировать свой идеальный день, для меня было открытием — какой это прекрасный инструмент, у меня появилась структура дня, понимание, что ты сам решаешь, что и когда ты делаешь. Для меня было ОТКРЫТИЕМ — оказывается у меня такой длинный день и я сама могу решать, что в нем делать. Теперь слово планирование у меня не вызывает внутреннего сопротивления и я точно знаю, во сколько мне нужно утром встать, чтобы не бежать в сад, а спокойно идти.
- На практике ощутила, что делать дела с таймером легче, интереснее, быстрее и эффективнее.
- Уборка с детьми это не сложно!
- На практике проверила, как работает самомотивация. Поставила себе условие сделать видео до 12-00 и сделала. В итоге ощущение удовлетворения!
- Внедрила 3 рутины и теперь получаю от этого удовольствие. Система уборки в процессе.
- Интеллект-карта в работе, очень понравилось ее делать. Теперь эту схему применяю и для повседневных дел, чтобы ничего не забыть.
В ИТОГЕ курса я получила ответы на свои наболевшие вопросы, и во многих моментах у меня изменилось отношение к жизни, стало более ОСОЗНАННЫМ. То, что раньше казалось сложным, теперь вполне себе нормально, полезно и даже интересно!!!»
«Меня на тренинг вдохновили лекции об уровнях осознанности. Ещё не дослушав их, и не получив „специальное предложение“, я купила курс, потому что поняла, что мне это надо. И ещё, потому что за 2 года, что знаю Наталью, проходила самые разные у нее программы и всегда была абсолютно удовлетворена результатом!
И здесь тоже не прогадала!
Я проходила различные тренинги и по тайм-менеджменту, и по наведению порядка и размусориванию. У меня даже есть вполне рабочая система. Но маленький ребёнок сбивает все стройные планы. Я поставила цели в разных областях перейти на следующий уровень осознанности.
И это случилось!
Помимо небольших „штучек“, которые я сложила в осознания после тренинга, я получила ЛЁГКОСТЬ в выполнении своих дел, а именно это мне и было необходимо!
Более того, я ЛЕГКО провела марафон, который даже не планировала проводить!
Я очень благодарна Наталье за теплый женский круг, за осознания в самых различных сферах, за продвижение к моим результатам.»
Этот тренинг решила пройти, потому что хотела под руководством продвинуться в своих уже имеющихся навыках и бросить вызов своим страхам. Я часто не довожу начатое до конца или начинаю затягивать завершение работы.
- Для меня было открытием использование интеллектуальной карты и планировщика, раньше о подобном не задумывалась. Их использование помогает в систематизации моих дел.
- Внедряю расхламление, чистим чистое, больше осознанности в покупках, приобщаю детей к домашним делам, планирую свой и семейный отдых, делегирую некоторые дела.
- Рутина перед сном — дыхательная практика. Есть озарение, в плане, своих способностей и возможностей.
- Научилась следить за временем, отслеживать свое и принимать чужое эмоциональное состояние. Провела свою первую консультацию.
Многое попробовала применять и продолжу дальше систематизировать свои бытовые и важные дела.
Еще раз Спасибо Наташе за ее работу и предложенные инструменты, которые улучшают жизнь.»
«Я решила пройти этот тренинг поскольку практически все время посвящаю тому, чтобы организовать сына делать уроки (он второклассник). Без моих усилий он совсем ничего не делает по школе (когда у меня не хватает сил заставлять его — дома совсем не открывает учебники и тетрадки). Не представляла я как выходить на работу с ненормированным рабочим днем и успевать при этом „учить“ уроки, заниматься дочкой, собой, уделять время мужу.
Очень хотелось мне научиться наилучшим образом планировать свой день (чтобы моего внимания хватало и себе, и мужу, и детям, и быту).
В результате часть домашних забот оптимизирована (помогают утренние лягушки и съедание слонов по частям). Огромный список отложенных дел, который пополнялся в течение первой недели курса, практически полностью выполнен. Я очень довольна.
Пришло ко мне понимание причин и изменение ситуации с уроками сына. Найден репетитор, который учит письменные уроки с сыном, организован режим дня сына, начали занятия с нейропсихологом). В результате я стала спокойнее, вечером начала заниматься и другими делами помимо уроков, отношения с сыном стали интереснее и эмоционально заряжены на позитив.
Начала смелее и активнее просить помощь и делегировать некоторые дела.
В результате я начала регулярно ходить на тренировки, выделять себе время на отдых вне дома (до этого позволяла себе очень редко), пространство дома стало более организованным. Появились силы на формирование привязанностей с детьми. Благодарю организаторов курса за такой толчок!»
«Курс достаточно ёмкий, с качественно выстроенной системой. В нем есть всё то, чего не хватает Флайледи: ориентация на жизнь мам и понимание, что успевать надо не только уборку. Даны и видео и текст, это удобно. Если ребенок ел, то читала задания, если не спал и я что-то делала, то слушала их. Очень повезло с напарницей по заданиям, приятно делиться успехами и идеями и вдохновляться её)
В тренинге обещали научить 5 навыкам успевающих мам, научили 6ти).
В навыке про достижение целей, самое ценное для меня — интеллект-карта. Я люблю списки и планирование, но до курса было ощущение, какбудто тону в списках и системах и они усложняют мою жизнь. Например, после курса призвания у меня осталась миссия и видение, а после попыток запустить Флайледи самой остались списки рутинок и задач. Интеллект-карта же помогла видеть связь между этими уровнями и упросить учёт. Стало понятно, как расставлять приоритеты, чем действительно важно наполнить жизнь.
Расхламила дом, продала вещей на Авито на 4150р за месяц. Отредактировала систему уборки и питания семьи. Я ещё корректирую систему, сейчас я трачу 30 мин на готовку и 15-45 мин на уборку на автомате в зависимости от дня. Начала чувствовать что значит: «не мы для уборки, а уборка для нас».
Учусь реализовывать принцип: «дети при маме». Например, на этой неделе малышка стала засыпать исключительно на плече, пока я гуляю с ней по комнате. Переделала это в слинговыходы на прогулку с мужем или слингоготовку. Ещё сделала удобное место во всех комнатах для того, чтобы малышка лежала и видела что я делаю. И ей интересно как я комментирую, и я своим делом занята.
Быть гибкими и готовыми к неожиданностям: у Кови прекрасно было про это написано, но на практике уловилось только сейчас. Практика «Идеальный день» помогает видеть возможности в сложных условиях. Если воспринять как азартную игру, то очень вдохновляет) Например, когда ребенок спит на мне не слезая, трачу время на инфодела вместо соцсетей, готовлюсь к запуску своего проекта по призванию)
Также составила списки небольших задач и отдыха, и регулярно в них заглядываю. Хоть 5ти-минуточка душа или радио стала часто поддерживать силы)
Делаю зарядку с ребенком, используя его как «снаряд», а на тренировки для спины договорилась с мужем на мои 2 часа в неделю. Закупки продуктов делаю раз в неделю с доставкой, прошу бабушку привезти по субботам обед. Тренирую делегирование)
Успела закончить не доделанный и повисший до родов кулинарный курс)
В итоге цели, которые перед собой ставила считаю достигнутыми, я стала чувствовать что жизнь под контролем, и вижу что могу достаточно успеть. Сферы быта и здоровья поднялись на 3 балла, на очереди деньги и отношения с мужем)"
«Первое, что хочется сказать Наталье — это «Спасибо». Спасибо за тренинг, спасибо за вдохновение, за поддержку, за информацию, за то, что ни один вопрос от участниц не остался без внимания.
На тренинг я пришла с несколькими целями. Первая — найти время для себя. Понять откуда эти волшебные часы вообще берутся, так как мечтать, планировать, представлять, думать о чем-то я могу только в тишине и, чтобы меня не дергали дети. И я его нашла, я поняла, что не нужно ждать, когда детей заберет мама, они пойдут в садик, вырастут — нужно действовать сейчас: «Лучше делать 5 минут, чем ни делать вообще». Я начала планировать, прочла книгу и взялась за вторую, поставила в план на месяц связать 2 снуда.
Вторая — это долгосрочное планирование, попросту моё видение себя в будущем. Меня очень пугает неизвестность, поэтому планировать дальше, чем на год я не решалась. Но во время прохождения тренинга я поняла, чего хочу добиться через 5 лет, разрешила представить себе эту ситуацию в картинках и с запахами, и поняла, что это нормально, даже, если все будет не так как на моей картине у меня все равно будет стремление и силы двигаться вперед.
Третья — это бытовое взаимодействие с детьми. Очень хочется, что бы они мне помогали, но это случается редко, все чаще мне приходится давить своим авторитетом, заставлять детей что либо делать по дому. Применив опыт Натальи, я стала применять эмпатию к детям, установила ряд правил по уборке и зонам ответственности в доме и девчата остались довольными. Мама в кои то веки села и договорилась с ними, объяснила, кто за что отвечает, почему именно так, какие плюшки есть, какие последствия, когда можно поменяться ролями. Все это находится на уровне оттачивания, но нам стало понятнее жить уже сейчас.
По уборке и готовке у меня никогда не было вопросов, но вот планирование уборки по зонам стали для меня отличным лайфхаком. Я до сих пор пользовалась «Великой субботой», когда отдраивалось все и почти целый день, в следствии чего, этот самый день, с периодичность раз в два месяца, становился просто «Адским днем». Сейчас я стала легче поддерживать чистоту в одной комнате в день, нежели во всей квартире за раз. Да и акцент можно сделать на больших вещах (например, отмыть стены, потолок, двери, заглянуть в самые дальние уголки). Плюс заказала себе таймер, нет, не для того, чтобы приучить себя убираться, а для того, чтобы победить свой перфекционизм. Чуть поработала и успокоилась, а не до такой степени, чтобы начала раскалывать голова от усталости.
А переписав «Зависшие» дела в блокнот, у мен с плеч свалился даже не камень, а целая гора. Ведь эти мелочи занимали не малый объем мозга и времени в сутках.
На данный момент пользуюсь ежедневным планирование и планированием на неделю. Веду Дневничок успеха — он тоже очень стимулирует. Вечером, когда записываю ответ на вопросы идет отрада самой себе — «А все таки я здорово провела день, пусть в мелочах, но мне тепло и приятно».
Применяю утренние рутины: намазать нос детям нос оксолинкой, дать витаминки и намазать губы бальзамом в мороз. Раньше на эти действия уходила масса моего внимания и сосредоточения, и все равно половину не делали.
Да, не все из курса усвоилось за раз, но многое уже применяется и это качественно изменило мою жизнь. Буду пересматривать материалы ещё и внедрять потихоньку все, что мне откликается."
ИП Григорьева Наталья Евгеньевна, ОГРНИП 311470713300013, ИНН 471304910200
Почта для связи info@natalyapotekha.ru